기본루틴1 하체 운동 - 기본과 확장 루틴 모음 1. 기본 하체 운동 스쿼트: 하체 중심 근력 운동의 대표주자. 전신의 균형 향상과 다리 근육을 강화하는데 뛰어남. 룬지: 스쿼트와 함께 가장 대표적인 하체 운동. 대퇴사두(대퇴곡근)와 엉덩이 등 근육을 효과적으로 발달시켜줌. 레그 프레스: 대퇴사두와 대퇴이두(허벅지두근)를 집중적으로 강화시키는 데 효과적인 운동. 레그 컬: 종아리 근육을 발달시켜주는 운동. 다리 전체의 균형을 맞춰주는 데 중요한 역할을 함. 힙 쓰러스트: 엉덩이 부분을 특히 강화할 수 있는 좋은 운동. 엉덩이 근육을 저항으로 발달시킴. 2. 확장 하체 운동 확장 하체 운동 스쿼트: 하체 크기와 강도를 증가시키는 데 효과적 룸밍 레그 프레스: 대퇴사두근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동 스플릿 스쿼트: 내장삼각.. 2024. 8. 23. 이전 1 다음